uginanie ramion ze sztangielkami

[...] ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-20kg Prochu starczy mi do poniedzialku. Zdjecia zrobie we [...]

[...] instruktowa mozna liczyc w temacie techniki.. nogi+barki 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x10 60sek 2. wypady z hantlami 3x10 na noge 60sek. 3a. prostowanie nog 3x12 3b. uginanie nog w lezeniu 3x10 90sek. 4. push press 5x 6 90sek 5. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek plecy + triceps 1. MC 5x8 [...]

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

[...] 1.unoszenie barków z sztangielkami siedząc na ławce 3 x 6-7 uda 1.syzyfki 3x8 wywal zastąp przysiadami ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x8 10/10/10 3. uginanie nóg leżąc 3x8 10/10/10 Trening 2 dzień pierwszy klatka 1. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8 10/10/10 jako wstępne zmęczenie mięsni ok 2. wyciskanie [...]

Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] 15 unoszenie pzodem 15 unoszenie w opadzie 15 unoszenie nog w lezeniu 3s 15-20 spięcia leżąc 3s 15-20 podciąganie kolank do klatki 3s 15-20 BIC+TRIC SS1 uginanie przedramion ze sztangą 3s 6-8 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangietki siedząć 3s 6-8 powt SS2 uinanie przedramion z supinacja nadgarstka leżąc na ławce [...]

[...] CWICZE OD STYCZNIA(TEGO ROKU) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka [...]

SwoosH: poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -przysiady na hackmaszynie 3x10 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -wyciskanie na maszynie hammer 4x10 -Pompki na poręczach 5x8-6 -Rozpiętki z [...]

[...] /4 x 25 DZIEŃ 5: Ręce + nogi + aero 30 min Ręce: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 co zamiast tego? 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 co zamiast tego? [...]

[...] 3s przysiady na hack-maszynie lub wyciaskanie na suwnicy 4s martwy ciag na prostych nogach 3s Wioslowanie sztanga nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skos gorny 3s Podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s Francuz leząc ze sztangielkami młotkowo 3s spięcia tułowia w leżeniu 4s ilośc powtórzeń w serii w zakresie 15-10

Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 [...]

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 WTOREK: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX [...]

[...] 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal albo daj cos innego albo zostaw 2cw po 4s 3.uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]

[...] swing 3b. przysiad Goblet Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 2a. Uginanie ramienia na kolanie 2b. uginanie ramion ze sztanga 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 40min cardio Dzien 4. 40min cardio i brzuch Dzien5 1a. Rozpietki [...]

[...] na kolanie 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 najpierw naiwnie wzielam 7kg ale szybciutko po 2 powtorzniach zrozumaialm ze i z polowa tego ciezaru bedzie trudno 2b. uginanie ramion ze sztanga 13.5kgx7 11kgx9 11kgx7 11kgx6 11kgx5 ledwo mi to szlo ale nie mam lzejszej sztangi na silce, ten sam problem co przy tricepsach :/ 3a. Wznosy [...]

Witam, przepraszam że tak długo nie odpisywałem, ale myślałem poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 [...]